練習内容

3/1練習 投稿者：マッサ
  2020年03月01日(日) 19時34分58秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x8 on 1'10" IMo,2本ずつ
  SKPS 50m x4x4set on 1'10" IMo
  swim 50m x4x2set on 1'20" 2 fast, 1 easy, 1 fast, set rest 1'00"

  total 1700m

  参加者：タクミ、2号、1号、アリッサ、マッサ

投稿者：
内容：

2/28練習 投稿者：マッサ
  2020年02月28日(金) 22時30分49秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TKコーチ（TMGコーチの代行）

  up 100m x2 Fr,IM
  pull 200m x4 on 3'15"
  kick 50m x4x2set on 1'10" IMo
  loosen 50m
  swim 200m x6 on 3'40" IM,Fr alt.
  swim 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.

  total 2750m

投稿者：
内容：

2/26練習 投稿者：マッサ
  2020年02月26日(水) 23時45分14秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x4x2set on 1'10" IMo, IMX
  kick 50m x6 on 1'10" even
  pull 100m x5 on 1'40" negative by 25m
  pull 25m x4 on 1'00" 1,3本目:head-up
  loosen 50m
  kick-swim 25m x4 on 1'00"
  swim 50m x4x3set on 50"/1'10"/1'30" fast

  total 2250m

投稿者：
内容：

2/23練習 投稿者：マッサ
  2020年02月23日(日) 19時38分51秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
  sculling-pull 50m x4x2set on 1'20"
  swim 25m x8 on 50" 12.5m head-up
  swim 50m x8 on 50"

  total 1500m

投稿者：
内容：

2/21練習 投稿者：マッサ
  2020年02月21日(金) 22時35分12秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  pull 200m x4 on 3'50" IM
  kick 50m x3x2set on 1'20" descending
  loosen 50m
  swim 400m on 7'00" IM
  swim 200m x3 on 3'30"
  swim 50m x3x2set on 55" descending

  total 2650m

  参加者：マッサ、アリッサ

20-02-21 23:20 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
   キックのサークルは1分20秒じゃなくて1分10秒のタイプミス。

投稿者：
内容：

2/19練習 投稿者：マッサ
  2020年02月19日(水) 22時33分18秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp


  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x4x2set on 55" Fr, IMX
  pull 100m x6 on 1'35" even
  pull 50m x6 on 1'00" 3 fast, 1 easy, 2 fast
  loosen 50m
  kick-swim 25m x4 on 1'00"
  swim 50m x3x4set on 1'40" 2 easy, 1 fast

  total 2250m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

  イサオの水着セットが回収されたのかどうか気になる僕たちであった。

投稿者：
内容：

2/16練習 投稿者：マッサ
  2020年02月16日(日) 19時38分15秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x8 on 1'10" IMo, IMrev
  kick 50m x6 on 1'20" IMo, choice
  sculling-swim 50m x6 on 1'20" IMo, choice
  swim 50m x8 on 1'20" build-up

  total 1500m

  参加者：イッサ、マッサ、マッツ、アリッサ

投稿者：
内容：

2/14練習 投稿者：マッサ
  2020年02月14日(金) 22時35分50秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick 50m x4x2set on 1'10" IMo
  pull 100m x4x2set on 1'40" descending
  loosen 50m
  swim 50m x6 on 1'20" easy-fast by 25m
  swim 50m x6 on 50" even
  swim 50m x6 on 1'00" descending 3x2set
  swim 25m x6 on 1'00" easy/fast

  total 2500m

  参加者：サッサ（マツコース）、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

2/12練習 投稿者：マッサ
  2020年02月12日(水) 22時35分47秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  pull 100m x6 on 1'50" IMrev, IM alt.
  kick 50m x6 on 1'15"
  swim 25m x4 on 1'00" 15m fast
  loosen 50m
  swim 50m x3 on 1'20" 2 fast, 1 easy
  swim 50m x3 on 1'40" 2 fast, 1 easy
  swim 50m x4 on 2'00" fast
  swim 50m x3 on 1'20" 1 easy, 2 fast
  swim 50m x3 on 1'20" 1 easy, 2 fast

  total 2050m

  KTコーチには珍しくスピード練習。

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

2/9練習 投稿者：マッサ
  2020年02月09日(日) 19時27分46秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4 on 1'00"
  kick 50m x4x2set on 1'10" Fr, choice
  pull 50m x4x2set on 1'10" Fr, choice
  swim 50m x8 on 1'20" 2 fast, 1 easy
  down 100m

  total 1600m

投稿者：
内容：

2/7練習 投稿者：マッサ
  2020年02月07日(金) 22時26分21秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick 50m x4x2set on 1'10" no board, IM
  pull 100m x3x2set on 1'45", descending
  loosen 50m
  drill 50m x4x2set on 1'10" IM, one-arm
  swim 50m x8 on 55"
  swim 50m x3x2set on 1'20" descending

  total 2350m

  参加者：サッサ、マエダマエダ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

2/5練習 投稿者：マッサ
  2020年02月05日(水) 22時32分07秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x4x2set on 1'00" IM-Fr
  pull 100m x6 on 1'40" hypo 3
  kick 25m x8 on 50" easy/fast alt.
  loosen 50m
  swim 200m x2 on 3'40" IM
  rest 1'00"
  swim 200m x2 on 3'00" Fr
  rest 1'00"
  swim 200m x3 on 3'20" Fr, descending

  total 2850m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

2/2練習 投稿者：イッサ
  2020年02月02日(日) 19時31分10秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'10" IM-choice
  SKPS 50m x4x3set on 1'10"
  swim 50m x8 on 1'20" descending
  down 100m

  total 1600m

  参加者：イッサ、サッサ、マッサ、マッツ、アリッサ

20-02-03 08:25 せきぬ / 192.168.253.60 / om126204250209.3.openmobile.ne.jp
   50*8
   予定
   35から最後29くらい。

   実績
   35 33 33 33 33 35 38 33

   skps*3
   板なしk　42 40

20-02-03 08:37 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
   なぜか「イッサ」でメニュー書いちゃったｗ

   イッサ、キック速いな。僕は板ありで55秒くらい。
   50x8は41から最後34くらい。広背筋を使うように
   意識したけど慣れないのでスピードを上げようと
   してもピッチが上がらない、上げようとすると
   腕かきになるという悪循環。
20-02-06 12:31 せきぬ / 192.168.253.60 / om126200116123.15.openmobile.ne.jp
   それに慣れていけば、疲れていない状態のオールアウトの練習と試合で、ぶんまわしができるのだと思います。疲れた状態だと、のっそりとしたクロールになってしまうのは仕方ない気がします。私の100の後半。スローすぎるクロール。

投稿者：
内容：

1/31練習 投稿者：マッサ
  2020年01月31日(金) 22時41分04秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  up 100m x2 Fr,IM
  kick-swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
  pull 100m x4x2set on 1'50" descending
  loosen 50m
  swim 25m x8 on 1'00" easy,fast, alt.
  swim 100m x3 on 6'00" fast

  total 1950m

  参加者：サッサ、イッサ、マッサ、マキマキ、アリッサ

20-02-03 08:22 せきぬ / 192.168.253.60 / om126204250209.3.openmobile.ne.jp
   100*3 1.03 1.07 1.11。

投稿者：
内容：

1/29練習 投稿者：マッサ
  2020年01月29日(水) 22時37分46秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick 25m x3x4set on 40"
  swim 25m x8 on 1'00" easy, fast alt.
  pull 50m x3x4set on 1'00" descending
  loosen 50m
  swim 100m x12 on 1'50"/1'40" IM/Fr alt.

  total 2550m

  参加者：サッサ、マエダマエダ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

1/26練習 投稿者：マッサ
  2020年01月26日(日) 19時26分01秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x8 on 1'10" IM, 2本ずつ
  sculling-pull 25m x4 on 1'00"
  pull 50m x8 on 1'00"
  swim 25m x4 on 30"
  swim 50m x5 on 1'20" 2 fast, 1 easy, 2 fast
  down 100m

  total 1450m

  参加者：マッサ、マッツ、アリッサ

投稿者：
内容：

1/24練習 投稿者：マッサ
  2020年01月24日(金) 23時04分35秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x4x2set on 1'00" IM-Fr
  sculling 25m x4 on 1'00"
  pull 100m x3x2set on 1'50" descending
  loosen 50m
  [kick 50m x6 on 1'10"
  rest 2'00"
  swim 50m on 3'00"] x2set

  total 2050m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

1/22練習 投稿者：マッサ
  2020年01月22日(水) 22時32分08秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  swim 50m x4x2set on 55" IMX
  kick 50m x3x2set on 1'15" descending
  pull 100m x4 on 1'55"
  loosen 50m
  swim 100m x10 on 1'40" DPS
  swim 50m x8 on 1'00" fast

  total 2750m

  参加者：マッサ、アリッサ、サッサ（メインからマッツコースへ）

投稿者：
内容：

1/19練習 投稿者：マッサ
  2020年01月19日(日) 22時06分34秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'00" IM-Fr
  pull 200m x2 on 4'30"
  swim 25m + 50m + 75m + 100m + 200m + 100m + 75m + 50m + 25m on 30"/25m

  total 1600m

  参加者：サッサ、マッサ、マキマキ、アヤカ、アリッサ、アコ

投稿者：
内容：

50kuro 投稿者：issa
  2020年01月18日(土) 18時50分34秒 / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net

  https://youtu.be/knn0qvpz8VY

投稿者：
内容：

1/17練習 投稿者：マッサ
  2020年01月17日(金) 22時18分31秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  sculling 25m x4 on 1'00"
  pull 100m x3x2set on 1'50" descending
  kick-swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
  loosen 50m
  swim 50m x6 on 1'00"
  swim 25m x4x4set on 1'00" easy, 12.5m fast x2, fast

  total 2050m

  参加者：サッサ、アリッサ、マッサ

投稿者：
内容：

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