練習内容

1/10練習 投稿者：マッサ
  2020年01月10日(金) 22時28分41秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick 50m x3x2set on 1'10" descending
  pull 100m x(4+5) on 1'50"/1'40" IM/Fr
  loosen 50m
  swim 50m x4x2set on 1'00" IMo, IMX
  swim 25m x4x4set on 1'00" 1 easy, 3 fast, IM

  total 2250m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

1/8練習 投稿者：マッサ
  2020年01月08日(水) 22時30分37秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  pull 50m x3x4set on 1'00" descending
  kick 50m x7 on 1'10"
  loosen 50m
  swim 100m x12 on 1'50"/1'40" IM/Fr alt.
  swim 25m x6 on 1'00" easy, fast alt.

  total 2550m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

1/5練習 投稿者：マッサ
  2020年01月05日(日) 19時29分52秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 200m
  swim 50m x4 on 1'20" IMo
  kick 50m x10 on 1'20"
  loosen 100m
  swim 50m x8 on 1'10"
  down 100m

  total 1500m

  参加者：イッサ、サッサ、マッサ、マッツ、アリッサ

投稿者：
内容：

12/27練習 投稿者：マッサ
  2019年12月27日(金) 22時34分49秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  sculling 50m x4 on 1'20"
  pull 200m x4 on 3'20"
  kick 50m x3x3set on 1'30" descending
  loosen 50m
  swim 50m x5x3set on 1'20"/1'10"/1'00" 1 easy, 4 fast

  total 2450m

  参加者：マエダマエダ、マッサ、アリッサ、サッサ（マツテツコース）

投稿者：
内容：

12/25練習 投稿者：マッサ
  2019年12月26日(木) 08時16分35秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x8 on 55" IMX
  pull 200m x2 on 3'10" descending
  kick 50m x4 on 1'10" tempo up
  loosen 50m
  swim 200m x4 on 3'40" IM
  swim 50m x4 on 1'00" fast
  swim 100m x4 on 1'50" IM
  swim 50m x4 on 50" fast

  total 2850m

  参加者：サッサ、マッサ、マキマキ
  おしゃべり：アッコ、アリッサ

投稿者：
内容：

12/22練習 投稿者：マッサ
  2019年12月22日(日) 19時38分52秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
  kick 50m x10 on 1'10"
  pull 200m
  swim 100m x2 on 2'30" IM
  swim 200m IM

  メインのIMは全コース共通のためサークル長め。

投稿者：
内容：

12/20練習 投稿者：マッサ
  2019年12月20日(金) 22時43分39秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick-swim 50mx4x2set on 1'00" IMo
  pull 100m x3x2set on 1'40" descending
  swim 50m x8 on 50"
  loosen 50m
  swim 50m x3x3set on 2'00" easy, fast, fast

  total 2100m

  参加者：サッサ、イッサ、マッサ、アリッサ

  水曜の消耗が充電しきれてなかった感。練習不足のイッサも体が動いていなかった。

投稿者：
内容：

12/18練習 投稿者：マッサ
  2019年12月18日(水) 22時47分55秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座OZWコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  kick 300m x2 on 6'00"
  kick 50m x5 on 1'20" 2 fast, 1 easy, 2 fast, IM
  pull 100m x4x2set on 1'40" 1set:even, 2set:descending
  loosen 50m
  swim 100m x4x3set on 1'40"/1'30"/1'40" IM/Fr/IM

  total 3150m

  参加者：サッサ、マッサ

  メイン回れたのはサッサのみ。キツかったー。

19-12-21 00:54 せきぬ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net
   こわーー。今日これをやったら、どうなっていただろう。確実にワープしてたな。

投稿者：
内容：

12/13練習 投稿者：名も無き修羅
  2019年12月13日(金) 22時35分31秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  up 100m x2
  kick 100m x4 on 2'20" IM
  sculling 25m x6 on 1'00"
  pull 100m x3x2set on 1'50" descending
  loosen 50m
  swim (100m + 50m x2) x3set on 3'00"/1'30" easy,fast-easy,easy-fast, Fr/Br/Fr
  down 200m

投稿者：
内容：

12/11練習 投稿者：マッサ
  2019年12月11日(水) 22時30分00秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  swim 50m x4x2set on 1'20" IMX
  kick 25m x4 on 55" no breath
  pull 100m x3x3set on 2'00" descending
  swim 25mx4x2set on 1'00" 15m fast/easy, fast alt.
  dive x4

  total 1800m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

12/8練習 投稿者：マッサ
  2019年12月08日(日) 19時46分45秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'00"/1'10" Fr/IMo
  pull 50m x10 on 1'00"
  loosen 100m
  swim 25m x8 on 45" 15m fast
  swim 50m x5 on 1'30" 2 fast, 1 easy, 2 fast

  total 1550m

投稿者：
内容：

12/6練習 投稿者：マッサ
  2019年12月06日(金) 22時26分44秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  swim 100m x6 on 1'50" IM
  kick 50m x4 on 1'20" descending
  swim 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.
  loosen 50m
  swim 50m x5x4set on 1'20" IM, easy, fast x2, easy, fast

  total 2150m

  参加者：マッサ、アリッサ
  松山シート：サッサ

投稿者：
内容：

12/4練習 投稿者：マッサ
  2019年12月04日(水) 22時26分44秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KTコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  pull 50m x3x4set on 1'00" descending
  kick 50m x7 on 1'10"
  loosen 50m
  swim 100m x12 on 1'50"/1'40" IM/Fr alt.
  swim 25m x6 on 1'00" easy, fast alt

  total 2550m

  参加者：サッサ、マッサ、ッムギ、アリッサ

投稿者：
内容：

12/1練習 投稿者：マッサ
  2019年12月01日(日) 19時35分17秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'10" 1set:IMo, 2set:choice
  SKPS 50m x4x4set on 1'10" IM
  loosen 100m
  swim 50m x4 on 1'20" descending
  down 100m

投稿者：
内容：

11/29練習 投稿者：マッサ
  2019年11月29日(金) 22時31分22秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  swim 100m x4 on 1'50" IM
  pull 200m x4 on 3'20" hypo 3-5 by 25m
  loosen 50m
  swim 100m x6x2set on 2'00"/1'40" IM/Fr 3,6本目fast
  kick 25m x4 on 1'00"

  total 2750m

  参加者：サッサ、タクミ、アリッサ、マッサ

投稿者：
内容：

11/27練習 投稿者：マッサ
  2019年11月27日(水) 22時31分33秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TKMコーチ & KTコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  swim 50m x8x2set on 55" IM,IMX alt.
  swim 25m x6 on 1'00" turn dash start at 12.5m
  loosen 50m
  swim 25m x4 on 1'00" 15m fast
  swim 50m x4x3set on 2'00" easy/fast

  total:1900m

  参加者：サッサ、マッサ、アリッサ

投稿者：
内容：

11/24練習 投稿者：マッサ
  2019年11月24日(日) 19時28分20秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座KRSコーチ

  up 100m
  swim 50m x4x2set on 1'10" IMX
  pull 50m x4x2set on 1'10" IMo
  kick 50m x6 on 1'10" IM,choice x2
  loosen 100m
  swim 50m x4 on 50" choice
  down 100m

投稿者：
内容：

11/22練習 投稿者：マッサ
  2019年11月22日(金) 22時41分41秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  kick 50m x4x2set on 1'10" IM
  pull 100m x4x2set on 1'40" descending
  loosen 50m
  swim 50m x4x2set on 1'20" scooter(往路:右手,復路:左手) IM
  swim 50m x8 on 50" even
  swim 50m x3x2set on 1'00" descending

  total 2550m

  参加者：マッサ、アリッサ
  ソロ：サッサ

投稿者：
内容：

11/20練習 投稿者：マッサ
  2019年11月20日(水) 22時39分34秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TKMコーチ

  up 100m x2 Fr, IM
  pull 150m x6 on 2'30" 真ん中の50mをfast
  kick 50m x3 on 2'00" fast
  loosen 50m
  swim 100m x4 on 1'50" IM
  swim 25m x6 on 40" fast
  swim 100m x3x2set on 1'40" descending
  swim 50m x5 on 1'20" 2 fast, 1 easy, 2 fast

  total 2700m

  参加者：マッサ、アリッサ、ヤマモッチ
  テツコース：サッサ

  エンジョイスイムといってテツコースに移動したサッサは
  TKMコーチの一味違うメニューで楽しそうだった。

投稿者：
内容：

11/17練習 投稿者：マッサ
  2019年11月17日(日) 19時34分55秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座SMDコーチ（KRSコーチの代行）

  up 100m x2 Fr,IM
  pull 200m x2 on 3'20"
  kick 50m x4x2set on 1'10" 1set:IMo, 2set:choice
  loosen 100m
  swim 25m x2x4set on 1'00" drill/swim
  swim (50m + 25m +25m) x2set on 1'30"/2'00"/2'00" fast/easy/all-out

  total 1500m

  参加者：イッサ、マッサ、マッツ、アリッサ

投稿者：
内容：

11/15練習 投稿者：マッサ
  2019年11月15日(金) 22時35分59秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp

  新座TMGコーチ

  up 100m x2 Fr,IM
  swim 100m x4 on 2'50" IM rot, 75m+25m
  pull 200m x4 on 3'20"
  loosen 50m
  kick 25m x4 on 1'00" easy, fast
  swim 100m x6x2set on 1'40"/2'00" Fr even/IM 1 easy, 2 fast

  total 2750m

  参加者：イッサ、マッサ、マエダマエダ、マキマキ、アリッサ
  テツコース：サッサ

  イッサは練習開始のだいぶ前にやってきて個人練習をやってからの
  参加。やる気十分だった。

投稿者：
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