11/17練習 投稿者：マッサ
2019年11月17日(日) 19時34分55秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ（KRSコーチの代行）
up 100m x2 Fr,IM
pull 200m x2 on 3'20"
kick 50m x4x2set on 1'10" 1set:IMo, 2set:choice
loosen 100m
swim 25m x2x4set on 1'00" drill/swim
swim (50m + 25m +25m) x2set on 1'30"/2'00"/2'00" fast/easy/all-out
total 1500m
参加者：イッサ、マッサ、マッツ、アリッサ |
11/15練習 投稿者：マッサ
2019年11月15日(金) 22時35分59秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 100m x4 on 2'50" IM rot, 75m+25m
pull 200m x4 on 3'20"
loosen 50m
kick 25m x4 on 1'00" easy, fast
swim 100m x6x2set on 1'40"/2'00" Fr even/IM 1 easy, 2 fast
total 2750m
参加者：イッサ、マッサ、マエダマエダ、マキマキ、アリッサ
テツコース：サッサ
イッサは練習開始のだいぶ前にやってきて個人練習をやってからの
参加。やる気十分だった。 | 19-11-15 23:57 せきぬ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net 2:20分プールにイン。1時間以上水中練習。
メインは200*4と、
100*6
200は2ほんev 2.32 2.28
100*6
1.30 1.25 1.21 1.19 1.18 1.16
まえだまえだもつられてどんどん追いかけてきた。
100*6コンメも、まえだまえだについて行ったり追いついたりでナイス。バッタバックをかなりがんばらないとついていけないので、ラストは試しに潜りスタートしてみたら、少しリードしたから、前より水中はましになっていた
19-11-18 23:22 せきぬ / 192.168.253.60 / softbank126021152038.bbtec.net 2:20分プールにイン。1時間以上水中練習。
メインは200*4と、
100*6
200は2ほんev 2.32 2.28
100*6
1.30 1.25 1.21 1.19 1.18 1.16
まえだまえだもつられてどんどん追いかけてきた。
100*6コンメも、まえだまえだについて行ったり追いついたりでナイス。バッタバックをかなりがんばらないとついていけないので、ラストは試しに潜りスタートしてみたら、少しリードしたから、前より水中はましになっていた
11/8練習 投稿者：マッサ
2019年11月08日(金) 22時36分20秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
sculling 25m x4 on 1'00"
pull 100m x3x2set on 1'50" descending
loosen 50m
swim 50m x4x2set on 1'00" IM-Fr
swim 25m x4x2set on 1'30" 1set:12.5m fast, 2set:1 easy, 3 fast
swim 50m x4 on 2'30"
total 1750m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ
金曜というのにイッサ不在。日曜が大会のため調整メニュー。 |
11/6練習 投稿者：マッサ
2019年11月06日(水) 22時39分12秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
壁キック20秒+rest 10秒 x3 x2set
swim 200m negative
swim 25m x2 on 1'00" no breath
drill 25m x8 on 1'00"
時計回りに回転しながらドルフィンキックx2,
片手を水面に垂直に上げて背泳キックx2,
右足→左足→両足ブレストキックx2,
ストレートアームクロールx2
swim 25m x4 on 1'00" descending
dive x2
relay 4x25m, 5x25m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ、マキマキ
リレーはクロール以外指定
|
11/3練習 投稿者：マッサ
2019年11月03日(日) 19時34分40秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
pull 50m x6x2set on 1'10" 奇数本目:IMo,偶数本目:Fr
loosen 100m
swim 50mx4x2set on 50" IMo/choice
total 1600m
参加者：イッサ、サッサ、マッサ、アリッサ
メインは大会合間のマッサとリハビリ中のアリッサは
60秒サークルで。 |
11/1練習 投稿者：マッサ
2019年11月01日(金) 22時26分33秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
pull 200m x4 on 3'50" IM
kick 50m x3x2set on 1'10" descending
loosen 50m
swim 400m on 6'??"
swim 200mx3 on 3'40" IM
swim 50m x3x2 on 55"
total 2650m
参加者：サッサ、アリッサ、マッサ（途中からコース移動）
コース移動したので400mのサークルは把握しきれず。 |
10/30練習 投稿者：マッサ
2019年10月30日(水) 22時31分18秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr, Ba-Br
swim 100m x4 on 2'00" IM/Fr alt.
swim 300m IM
swim 25m x4 on 1'00" IMo, 80%くらいの出力
swim 25m x4 on 1'00" 真ん中スタートでターン練習
swim 200m IM target swim
down 200m
total 1500m
参加者：マッサ、マツ
週末大会向け練習。サッサはキツそうな通常練習。 |
10/27練習 投稿者：マッサ
2019年10月27日(日) 19時33分10秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m IM
swim 50m x4 on 1'10" IMo
SKPS 50m x4x5set on 1'10" IM+choice
loosen 100m
swim 50m x4 on 50"
total 1600m
参加者：マッサ、アリッサ |
10/25練習 投稿者：マッサ
2019年10月25日(金) 22時28分26秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr,IM
kick 50m x3x2set on 1'10" descending
pull 100m x(4+5) on 1'50"/1'40" IM/Fr
loosen 50m
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo,IMX
swim 25m x4x4set on 1'00" 1 easy, 3 fast
total 2250m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ
カレー準備：イッサ |
10/23練習 投稿者：マッサ
2019年10月23日(水) 22時32分01秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
up 100m x2 Fr,IM
swim 50m x4x2set on 1'20" IMX
kick 25m x4 on 45" with fin & board(half size)
loosen 50m
swim 100m x3 on 2'00" IM descending
swim 200m x2 on 4'00" IM easy/fast
swim 400m x1 on 7'00" IM
swim 200m x2 on 4'00" IM easy/fast
swim 100m x2 on 2'00" IM easy/fast
total 2450m
参加者：サッサ、アリサ、マッサ
サークルは長めで無理せず泳げるけど
無理しなくても長距離は疲れる。
僕は400mはサークルアウトの予感がしてクロールに変更。 |
10/18練習 投稿者：せきぬ
2019年10月18日(金) 23時06分28秒 / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net
up 100m x2 Fr,IM
swim 50m x4x2set on 1'10" IM
dril 25m x4 スカーリング 1'00"
pull 50m x4x2set on 1'00" des
loosen 50m
kick 25m x6 on 1'00" E H
swim (100m x3 + 50m)x2set
even hard
on 2'00" + 2'00" +3'00"
total 2000m
|
コナミ北上 投稿者：せきぬ
2019年10月16日(水) 22時52分14秒 / 192.168.253.60 / p744018-ipngn1002morioka.iwate.ocn.ne.jp
100*2
25*8 IM 12.5ヘッドアップダッシュ
キック 100*3 2:20 周りはフィンつき
ここで力を使い果たした。
25*6 ブイナシプル 0:60
50*6 0:50 スイム
all35でまわるも、腕が動かなくなる
100*3 2:00 スイム
1.19 1.13 1.15
50*4 全部ダッシュ 1:30
30.7 30.9 34 29.8
死んだ
都度利用2310円 |
10/16練習 投稿者：マッサ
2019年10月16日(水) 22時33分01秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 100m x5 on 1'50" IM, IMrev. alt.
pull 100m x3x2set on 1'30" descending
kick 50m x4 on 1'10" descending
loosen 50m
swim 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.
swim 50m x4 on 3'30" target swim
total 1850m
参加者：マッサ
ターゲットスイムはバタフライを38秒、クロールを34秒で宣言して
2本ずつ泳ぎ、バタフライが36秒1、36秒1、クロールが34秒0、33秒0。
クロールと違ってバタフライはスピード調整が上手くない。
|
10/11練習 投稿者：マッサ
2019年10月11日(金) 22時41分08秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
pull 100m x3x2set on 2'20" 25m fist+75m even
loosen 100m
swim 25m x4x2set on 1'00" 1set:sculling, 2set:easy, fast alt.
swim 50m x3 on 5'00" all-out
total 1650m
参加者：アリッサ、マキマキ、マッサ、サッサ（テツコース）
オールアウトはバタフライ35"、クロール32",32"
水曜日の酸素不足よりも、バタフライで溜めた乳酸の方が手強かった。 |
10/9長野 投稿者：せきぬ
2019年10月10日(木) 16時35分42秒 / 192.168.253.60 / om126255063074.24.openmobile.ne.jp
短水路
パドル 100*4*3 1st 2st even 3st evenhard
1.10.9
1.09.0
1.09.5
1.08.5
パドル 25 * 14 行きダッシュ
長水路
フィン 50*12
パドル 100*6 HEHEEH
1.08.9
1.06.0
1.03.1
| 19-10-10 20:00 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 武器が使えるのはイイネ
10/9練習 投稿者：名も無き修羅
2019年10月09日(水) 22時35分52秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
swim 50m x4x4set on 2'00" 1t:easy, 2,3t:壁キック10"からの12.5m all-out, 4t:all-out
壁キック 10" x4x3set rest 20"
total 1300m
参加者：イッサ、テツ、マツ、アリッサ、マサ
メインのオールアウトは34",32",32",31"。壁キックで消耗して
息が上がってる状態での31秒は「これはキた！」と思わざるを得ない。 | 19-10-10 10:09 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 壁キックの時に隣のサッサのキックを見た感じだと泡の量が僕と段違い（サッサの方が少ない）なので、空気でなく水をちゃんと蹴れているかが大事なのではないかと。足首の柔軟性に依存するけど。
19-10-10 10:43 マッサ / 192.168.253.60 / KD106180008039.au-net.ne.jp そしてサッサは腹凹まし（(c)イサオ）はしてないように見えた。
19-10-10 11:31 名も無き修羅 / 192.168.253.60 / om126208245145.22.openmobile.ne.jp ここで31なら試合で2秒あげて29は余裕で
19-10-10 19:59 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp かなり水をつかむ感触が良いので長水路で29秒、短水路で28秒もいけるんじゃね？的な
10/4練習 投稿者：名も無き修羅
2019年10月04日(金) 22時36分51秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 choice, IM
sculling 25m x6 on 1'00"
pull 100m x3x2set on 1'50" set descending
kick-swim 50m x6 on 1'00"
loosen 50m
swim 50m x6 on 1'00"
swim 25m x4x4set on 1'00" easy, 12.5m fast x2, fast
total 2000m
参加者：イッサ、シモダ、アリッサ（テツコース）、名も無き修羅 |
10/2練習 投稿者：マッサ
2019年10月02日(水) 22時27分05秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 100m x6 on 2'00" IM, Fr alt.
kick 50m x8 on 1'40" odd:underwater, even:with board
swim 50m x4 on 1'10" easy, fast alt.
dive
total 1400m
参加者：イッサ、サッサ、マッサ、マキマキ、アリッサ（テツコース）
大会前の調整。マツの飛距離にイッサ驚愕。 |
9/29練習 投稿者：マッサ
2019年09月29日(日) 19時32分12秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ（KRSコーチの代行）
up 100m x2
pull 200m x3 on 3'40"
kick 50m x4x3set on 1'20"/1'15"/1'10"
loosen 50m
swim 50m x3x2set on 1'20" 1 easy, 2 fast
total 1750m
参加者：サッサ、マツ、テツ、マッサ、アリッサ
メインの50ファストはバックとフリーを泳いで41秒くらいと35秒くらい。 |
9/27練習 投稿者：マッサ
2019年09月27日(金) 22時36分54秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
kick 100m x4 on 2'20" IM
sculling 50m x4 on 1'30"
pull 100m x3x2set on 1'50" descending
loosen 50m
swim [200m +50m x2] x3set on 3'30" even/1'20" fast
total 2350m
参加者：サッサ、まえだまえだ、マッサ
200mは2分55秒くらい、50バックは46,7秒、50フリーは37秒くらい。 |
9/25練習 投稿者：マッサ
2019年09月25日(水) 22時38分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x6 on 1'30"
kick 50m x3x2set on 1'00" descending
loosen 50m
swim 50m x4x3set on 1'10"/1'00"/50" IMo, set descending, set rest 3'00"
drill 50m x3 on 1'30"
total 2300m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ
キックの2セット目はサークルアウトして150m1本になってしまった。
内腿と尻がダルい。 |
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