19-10-10 10:43 マッサ / 192.168.253.60 / KD106180008039.au-net.ne.jp そしてサッサは腹凹まし（(c)イサオ）はしてないように見えた。
19-10-10 11:31 名も無き修羅 / 192.168.253.60 / om126208245145.22.openmobile.ne.jp ここで31なら試合で2秒あげて29は余裕で
19-10-10 19:59 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp かなり水をつかむ感触が良いので長水路で29秒、短水路で28秒もいけるんじゃね？的な
10/4練習 投稿者：名も無き修羅
2019年10月04日(金) 22時36分51秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 choice, IM
sculling 25m x6 on 1'00"
pull 100m x3x2set on 1'50" set descending
kick-swim 50m x6 on 1'00"
loosen 50m
swim 50m x6 on 1'00"
swim 25m x4x4set on 1'00" easy, 12.5m fast x2, fast
total 2000m
参加者：イッサ、シモダ、アリッサ（テツコース）、名も無き修羅 |
10/2練習 投稿者：マッサ
2019年10月02日(水) 22時27分05秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 100m x6 on 2'00" IM, Fr alt.
kick 50m x8 on 1'40" odd:underwater, even:with board
swim 50m x4 on 1'10" easy, fast alt.
dive
total 1400m
参加者：イッサ、サッサ、マッサ、マキマキ、アリッサ（テツコース）
大会前の調整。マツの飛距離にイッサ驚愕。 |
9/29練習 投稿者：マッサ
2019年09月29日(日) 19時32分12秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ（KRSコーチの代行）
up 100m x2
pull 200m x3 on 3'40"
kick 50m x4x3set on 1'20"/1'15"/1'10"
loosen 50m
swim 50m x3x2set on 1'20" 1 easy, 2 fast
total 1750m
参加者：サッサ、マツ、テツ、マッサ、アリッサ
メインの50ファストはバックとフリーを泳いで41秒くらいと35秒くらい。 |
9/27練習 投稿者：マッサ
2019年09月27日(金) 22時36分54秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
kick 100m x4 on 2'20" IM
sculling 50m x4 on 1'30"
pull 100m x3x2set on 1'50" descending
loosen 50m
swim [200m +50m x2] x3set on 3'30" even/1'20" fast
total 2350m
参加者：サッサ、まえだまえだ、マッサ
200mは2分55秒くらい、50バックは46,7秒、50フリーは37秒くらい。 |
9/25練習 投稿者：マッサ
2019年09月25日(水) 22時38分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x6 on 1'30"
kick 50m x3x2set on 1'00" descending
loosen 50m
swim 50m x4x3set on 1'10"/1'00"/50" IMo, set descending, set rest 3'00"
drill 50m x3 on 1'30"
total 2300m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ
キックの2セット目はサークルアウトして150m1本になってしまった。
内腿と尻がダルい。 | 19-09-26 23:21 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp メインの最終セットは34/36/43/32
ブレ以外は上がったかな
19-09-27 19:48 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 僕は38/46/47/??だったかな。最後はマツに阻まれて見れず。
立ってマツを避けて時計見たら40秒だったので37,8秒と思われ。
9/22練習 投稿者：マッサ
2019年09月22日(日) 19時33分20秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
kick-swim 25m x8x2set on 50" IMo, 2本ずつ
swim 50m x4x2set on 1'30" 1set:descending,2set:HE,EH,E,H
down 100m
total 1400m
参加者：マッサ、モッツ、モット
人数が少なく全コース同じメニューだったので微妙な感じ。
ディセンディングの3,4本目が同じタイムだったのが
課題（疲れていたわけでもなく、スピードを上げたつもり
だったのに）。 |
9/20練習 投稿者：名も無き修羅
2019年09月20日(金) 22時33分40秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
kick-swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
pull 100m x5 on 1'40"
swim 50m x4x2set on 1'00" set descending
loosen 50m
swim 25m x4 on 1'00" 12.5m fast
swim 50m x3x3set on 2'00" 1 easy, 2 fast
total 2100m
参加者：サッサ、マッサ、アリッサ（テツコース）
50のfastは9/18のメインの75mの前半50mとタイムが変わらない。 |
9/18練習 投稿者：マッサ
2019年09月18日(水) 22時28分20秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 100m x6 on 2'00" 1,3,5t:IM, 2,4,6t:Fr
pull 100m x8 on 1'40"
swim 75m x4 on 5'00" 90%の力で
down 200m
total 2000m
参加者：サッサ、マッサ
75mは55秒、53秒、53秒、53秒。
TKMメニューは刺激があって面白いけど死ぬ。 | 19-09-26 23:22 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp 47/46/46/48
最後上げられなかった
9/15練習 投稿者：マッサ
2019年09月15日(日) 19時33分03秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
up 100m
swim 50m x8 on 1'10" IM, 2本ずつ
kick-swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
swim 25m x4x2set on 1'10", 15m fast, 1set:IMo, 2set:choice
swim 50m x8 on 1'20" build-up
total 1500m
参加者：まえだまえだ、マツ、テツ、マッサ、アリッサ
不参加者：サッサ（独自練習からの早退）
県マスに向けてバックを多めに泳いだけど、スピードが上がる気がせず、
怪我人アリッサに負けそう。 | 19-09-26 23:23 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp ダラダラやるより、長い距離泳ぎたかったから別メニュー
9/13練習 投稿者：名も無き修羅
2019年09月13日(金) 22時32分00秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 50m x4x2set on 1'10" IM-Fr
pull 150m x5 on 2'30"
kick 50m x3x2set on 1'10" descending
loosen 50m
swim 100m x4x2set on 2'10" even,fast alt. 1set:IM, 2set:Fr
total 2500m
参加者：サッサ、まえだまえだ、マッサ、アリッサ（マツテツコース）
水曜のダメージが抜け切れてなくて早々に電池切れ。最後の100は頑張ったけど
水がひたすら重くて1分18秒くらいだった。 |
9/11練習 投稿者：マッサ
2019年09月11日(水) 22時29分46秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'20" IMX
kick-swim 50m x8 on 1'20" ~25m:underwater kick
swim 50m x4x4set on 2'00" 1t:no breath, 2t:all-out, 25mで上がって腹筋 x20,
3t:easy, 4t:all-out, 25mで上がって垂直飛び x10
down 100m
total 1800m
参加者：サッサ、マッサ
ただただきつかった。ノーブレは後半で2回呼吸してしまっていた。 | 19-09-26 23:24 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp ノーブレは3回呼吸
マッサより弱いことが判明
9/6練習 投稿者：マッサ
2019年09月06日(金) 22時20分00秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
sculling 50m x4 on 1'20"
pull 200m x4 on 3'20" even
kick 50m x5x3set on 1'20"/1'10"/1'00"
loosen 50m
swim 50m x3x3set on 1'30" 1 easy, 2 fast
total 2450m
参加者：イッサ、マッサ、アリッサ（リハビリスイム）
不参加者：サッサ（サザエカレー）
僕は日曜に大会があるので消耗しないようにfast50mは
fast-easyとeasy-fastにしたり1分サークルのキックの
3本目を抜いたり、ダウンは早々に（体温奪われてカロリー消費
しないように）サクッと退水。 | 19-09-26 23:25 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp サザエカレー言うなw
9/4練習 投稿者：マッサ
2019年09月04日(水) 22時34分36秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'20" IMX
swim 50m x3x2 on 1'20" descending
[head-up 50m x1 (0-12.5m,50-37.5m)+25m x2 (no-breath, easy) on 2'50"
swim 25m x2 on 45" fast] x3set
dryland
うつ伏せで対角の手脚を上げる x20
仰向けで腹圧入れて腰を床に押し付ける
仰向けで腹圧入れて肩と足の裏でブリッジ x20
仰向けで腹圧入れて胸式の深呼吸 x20
swim 50m 腹圧意識して
swim 50m x2 no breath rest 3'00"
down 100m
total 1500m + dryland
参加者：マッサ、アリッサ（リハビリスイム）
ノーブレ50mは腹圧入れてやれと言われて事前に吸える酸素が半減。 |
8/30練習 投稿者：マッサ
2019年08月30日(金) 22時28分04秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 55" IM rot.
pull 100m x7 on 1'35"/2'00" even x4/fast-easy by 25m x3
loosen 50m
swim 25m x6 on 1'00" odd: 15m fast, even:fast
swim 50m x4x3set on 1'30", set rest 2'00"
total 2100m
参加者：イッサ（最後の2セットのみ）、マッサ、アリッサ（リハビリスイム）
身体が温まる前のIM rotの55秒で出し切った感じ。
メインはバッタ、バック、フリー、フリーで。
バッタは真ん中を泳いで37秒、イッサとのすれ違いで片手を
入れたりして40秒くらい。フリーは36,7秒しか出ず。 |
8/28練習 投稿者：マッサ
2019年08月28日(水) 22時31分57秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
kick 50m x3x2set on 1'10" descending
kick-swim 25m x4 on 1'00" 5-20m fast
pull 200m x4 on 3'20" 奇数本目:even, 偶数本目:descending
loosen 50m
swim 100m x12 on 3'20"/1'45" IM/Fr
total 2650m
参加者：サッサ、マッサ、アリサ（ウォーキング）
「メニューを作ったのはこの前サブで入っていたコーチです」という
SMDコーチの言い訳から入りました。
メインは個メが1分40秒くらい、フリーが1分28秒くらいで延々と。 | 19-08-28 22:32 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp メインはIMとchoiceの交互。サッサ選手はIM/Baで11本目まで回してた。
8/25練習 投稿者：名も無き修羅
2019年08月25日(日) 19時42分23秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x6 on 1'10" odd:IM, even:Fr
kick 50m x8 on 1'10"
pull 50m x8 on 1'00"
swim 50m x6 on 50" IM+Fr x2
down 100m
total 1600m
参加者：アヤカ、マッサ、マツ、テツ |
8/23練習 投稿者：マッサ
2019年08月23日(金) 22時26分49秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x8 on 1'00" IM-Fr
pull 100m x6 on 1'45" fist/normal by 25m
kick 25m x8 on 1'00” easy/fast
loosen 50m
swim 200m x7 on 3'30"/3'10"/3'20" IM x2, even x2, descending x3
total 2850m
参加者：イッサ、サッサ、マキマキ、シモダ、マッサ、アリッサ（ウォーキング）
2個メでやられて3本目はサークルアウトして50ｍ休んだ。
シモダ選手はたくさん休んでた。 |
8/21練習 投稿者：イッサ
2019年08月22日(木) 19時21分11秒 / 192.168.253.60 / g2.115-65-74.ppp.wakwak.ne.jp
up 100m x2 Fr, IM
pull 100m x6 on 1'35" even
kick 50m x8 1'10"/1'20"easy/fast 1本alt
loosen 50m
swim 25mx4x2 1'00" 15mfast/kickswim 1セットalt
swim 50m x3x4 2'00" 2E1H
down
total2050m
参加者:イッサ、サッサ、マツ、アリッサ（ウォーキング） |
8/18練習 投稿者：マッサ
2019年08月18日(日) 19時35分15秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IM-Fr
SKPS 50m x4x4set on 1'10" IM
swim 50m x4 on 50"
down 100m
total 1600m
参加者：イッサ、マッサ、マツ
お盆明けリハビリスイム。
イッサはいろいろ試行錯誤していた模様。
僕はメインの1,3本目はバタフライで泳ぎ、1本目の37秒で力尽きた。 | 19-08-19 07:32 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net 全種目のスイムキックプル。なんと良い練習。
8/7練習 投稿者：マッサ
2019年08月07日(水) 22時49分02秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 200m x4 on 4'00" IM, Fr alt.
pull 50m x4 on 1'00"
kick 25m x8 on 45" easy, fast alt.
loosen 50m
swim 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.
swim 50m x4x3set on 45"/50"/55" set descending
swim 50m x2 on 3'00" all-out
total 2250m
参加者：イッサ、マッサ
水温高くて茹った。
セットディセンディングはできず気持ちはずっと同じペースで、
実際にはじわじわ遅くなるペース。
バタフライのオールアウトは36秒。
中盤までそこそこ泳いだ割に悪くないタイムだった。 |
8/4練習 投稿者：マッサ
2019年08月04日(日) 19時34分25秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'10" IMo, 2本ずつ
SKPS 50m x4x4set on 1'10"
swim 50m x8 on 1'20" hard
down 200m
total 1700m
参加者：マッサ、マツ
メインは個メを2セット泳いで、バッタ37秒、バック44秒、ブレ47秒、フリー34秒くらい。
マツはブレで通して43〜45秒と好調そうだった。
アヤカちゃんはいたけど、別コースでソロトレーニング。 |
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