19-09-26 23:25 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154070201.au-net.ne.jp サザエカレー言うなw
9/4練習 投稿者：マッサ
2019年09月04日(水) 22時34分36秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'20" IMX
swim 50m x3x2 on 1'20" descending
[head-up 50m x1 (0-12.5m,50-37.5m)+25m x2 (no-breath, easy) on 2'50"
swim 25m x2 on 45" fast] x3set
dryland
うつ伏せで対角の手脚を上げる x20
仰向けで腹圧入れて腰を床に押し付ける
仰向けで腹圧入れて肩と足の裏でブリッジ x20
仰向けで腹圧入れて胸式の深呼吸 x20
swim 50m 腹圧意識して
swim 50m x2 no breath rest 3'00"
down 100m
total 1500m + dryland
参加者：マッサ、アリッサ（リハビリスイム）
ノーブレ50mは腹圧入れてやれと言われて事前に吸える酸素が半減。 |
8/30練習 投稿者：マッサ
2019年08月30日(金) 22時28分04秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 55" IM rot.
pull 100m x7 on 1'35"/2'00" even x4/fast-easy by 25m x3
loosen 50m
swim 25m x6 on 1'00" odd: 15m fast, even:fast
swim 50m x4x3set on 1'30", set rest 2'00"
total 2100m
参加者：イッサ（最後の2セットのみ）、マッサ、アリッサ（リハビリスイム）
身体が温まる前のIM rotの55秒で出し切った感じ。
メインはバッタ、バック、フリー、フリーで。
バッタは真ん中を泳いで37秒、イッサとのすれ違いで片手を
入れたりして40秒くらい。フリーは36,7秒しか出ず。 |
8/28練習 投稿者：マッサ
2019年08月28日(水) 22時31分57秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
kick 50m x3x2set on 1'10" descending
kick-swim 25m x4 on 1'00" 5-20m fast
pull 200m x4 on 3'20" 奇数本目:even, 偶数本目:descending
loosen 50m
swim 100m x12 on 3'20"/1'45" IM/Fr
total 2650m
参加者：サッサ、マッサ、アリサ（ウォーキング）
「メニューを作ったのはこの前サブで入っていたコーチです」という
SMDコーチの言い訳から入りました。
メインは個メが1分40秒くらい、フリーが1分28秒くらいで延々と。 | 19-08-28 22:32 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp メインはIMとchoiceの交互。サッサ選手はIM/Baで11本目まで回してた。
8/25練習 投稿者：名も無き修羅
2019年08月25日(日) 19時42分23秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x6 on 1'10" odd:IM, even:Fr
kick 50m x8 on 1'10"
pull 50m x8 on 1'00"
swim 50m x6 on 50" IM+Fr x2
down 100m
total 1600m
参加者：アヤカ、マッサ、マツ、テツ |
8/23練習 投稿者：マッサ
2019年08月23日(金) 22時26分49秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x8 on 1'00" IM-Fr
pull 100m x6 on 1'45" fist/normal by 25m
kick 25m x8 on 1'00” easy/fast
loosen 50m
swim 200m x7 on 3'30"/3'10"/3'20" IM x2, even x2, descending x3
total 2850m
参加者：イッサ、サッサ、マキマキ、シモダ、マッサ、アリッサ（ウォーキング）
2個メでやられて3本目はサークルアウトして50ｍ休んだ。
シモダ選手はたくさん休んでた。 |
8/21練習 投稿者：イッサ
2019年08月22日(木) 19時21分11秒 / 192.168.253.60 / g2.115-65-74.ppp.wakwak.ne.jp
up 100m x2 Fr, IM
pull 100m x6 on 1'35" even
kick 50m x8 1'10"/1'20"easy/fast 1本alt
loosen 50m
swim 25mx4x2 1'00" 15mfast/kickswim 1セットalt
swim 50m x3x4 2'00" 2E1H
down
total2050m
参加者:イッサ、サッサ、マツ、アリッサ（ウォーキング） |
8/18練習 投稿者：マッサ
2019年08月18日(日) 19時35分15秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IM-Fr
SKPS 50m x4x4set on 1'10" IM
swim 50m x4 on 50"
down 100m
total 1600m
参加者：イッサ、マッサ、マツ
お盆明けリハビリスイム。
イッサはいろいろ試行錯誤していた模様。
僕はメインの1,3本目はバタフライで泳ぎ、1本目の37秒で力尽きた。 | 19-08-19 07:32 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net 全種目のスイムキックプル。なんと良い練習。
8/7練習 投稿者：マッサ
2019年08月07日(水) 22時49分02秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座SMDコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 200m x4 on 4'00" IM, Fr alt.
pull 50m x4 on 1'00"
kick 25m x8 on 45" easy, fast alt.
loosen 50m
swim 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.
swim 50m x4x3set on 45"/50"/55" set descending
swim 50m x2 on 3'00" all-out
total 2250m
参加者：イッサ、マッサ
水温高くて茹った。
セットディセンディングはできず気持ちはずっと同じペースで、
実際にはじわじわ遅くなるペース。
バタフライのオールアウトは36秒。
中盤までそこそこ泳いだ割に悪くないタイムだった。 |
8/4練習 投稿者：マッサ
2019年08月04日(日) 19時34分25秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'10" IMo, 2本ずつ
SKPS 50m x4x4set on 1'10"
swim 50m x8 on 1'20" hard
down 200m
total 1700m
参加者：マッサ、マツ
メインは個メを2セット泳いで、バッタ37秒、バック44秒、ブレ47秒、フリー34秒くらい。
マツはブレで通して43〜45秒と好調そうだった。
アヤカちゃんはいたけど、別コースでソロトレーニング。 |
8/4練習 投稿者：マッサ
2019年08月04日(日) 19時33分23秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'10" IMo, 2本ずつ
SKPS 50m x4x4set on 1'10"
swim 50m x8 on 1'20" hard
down 200m
total 1700m
参加者：マッサ、マツ
メインは個メを2セット泳いで、バッタ37秒、バック44秒、ブレ47秒、フリー34秒くらい。
マツはブレで通して43〜45秒と好調そうだった。 | 19-08-04 19:58 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 反応が悪くて二重投稿になってしまった。こっちは削除お願いします。
8/2練習 投稿者：マッサ
2019年08月02日(金) 22時30分21秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 100m x4 on 1'50" IM slide(75m+25m)
pull 200m x4 on 3'20" hypo3
loosen 50m
kick 25m x4 on 1'00" easy, fast alt.
swim 100m x6x2set on 1'40"/2'00" Fr even/IMo+cho x2
total 2750m
参加者：マッサ
クロール100は1'25"〜1'33"戻り。 | 19-08-03 01:06 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154076084.au-net.ne.jp 会社を早退して病院へ
熱は37.8喉風邪だそうだ
なのでさすがにお休み
7/31練習 投稿者：マッサ
2019年07月31日(水) 22時29分24秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'20" IM slide
swim 50m x4 on 1'20" 25m:under water
swim 50m x4x4set on 2'00" no breath,all-out,easy,all-out
total 1900m
参加者：イッサ、サッサ、マッサ
ノーブレスは4本とも復路に1度呼吸入れないと死にそうだった。
オールアウトは呼吸しまくって全部34秒くらい。 | 19-08-01 18:14 イッサ / 192.168.253.60 / om126034116154.18.openmobile.ne.jp とても意味のある練習。息を貯めて泳いで、次の呼吸の時に、フー、スッ、と呼吸ができないのを2本目に実感。疲れたときに、息をたくさん貯めるのを維持する、そして少し吐いて、また満タンまで吸う。これができないと後半失速は避けられないので。
7/28練習 投稿者：マッサ
2019年07月28日(日) 19時35分47秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'00" 1set:IMo, 2set:IMrev
kick 50m x8 on 1'10"
loosen 100m
swim 25m+50m+75m+100m+200m+100m+75m+50m+25m on 30"/25m
total 1700m/45min.
参加者：マッサ、アヤカ、マツ
200mの戻りは2分50秒くらい。 |
7/26練習 投稿者：マッサ
2019年07月26日(金) 22時27分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 100m x6 on 1'50" IM
pull 100m x4x2set on 1'40" descending
loosen 50m
kick-swim 50m x3x2set on 1'20" descending
swim 25m x4x4set on 1'00" easy, 12.5m fast x2, fast, 1セット1種目でIM
total 2350m
参加者：サッサ、マッサ、アリサ
マツは気合が入っていた。 |
7/24練習 投稿者：マッサ
2019年07月24日(水) 22時34分34秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x60 on 45"
total 3100m
参加者：マッサ、アリサ
傍観者：サッサ、イッサ
サークルアウトしたりして実際には50本ちょいしかできなかった。 | 19-07-25 00:27 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net 50*30 0:45
ほぼ40秒
全くあがらず。
7/21練習 投稿者：マッサ
2019年07月21日(日) 19時25分17秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMX
kick-swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
loosen 100m
swim 25m x4x4set on 30" IM(1set1種目)
swim 50m x4 on 1'20"
total 1600m
参加者：マッサ、アリサ
ラストはバック45秒、ブレ46秒、フリー37秒、34秒
この辺までは7割くらいの力で無理なく泳げるのだけど
ここから上げようとすると無駄な力が入ったり姿勢が崩れたりするのか
苦労に見合ったタイムが得られない。 |
7/19練習 投稿者：マッサ
2019年07月19日(金) 22時55分14秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x4x2set on 2'10" descending
loosen 50m
swim 25m x6 on 1'00" easy, fast, alt
swim 50m x4 on 4'00"
total 1800m
参加者：イッサ、マッサ、アリサ
メインはIMoで泳いで35秒、42秒、44秒、33秒。
ブレはターンが詰まったし、終盤疲れてプルが小さくなったので
練習すればもう2秒くらいは縮まりそう。バックは練習してるのに
伸びない。フリーのときはもう疲れてました。 | 19-07-20 02:21 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net p 125 120 115 112
130 130 110 106
50*4は全部約28.6
7/17練習 投稿者：マッサ
2019年07月17日(水) 22時34分39秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 50m
swim 200m x4 on 3'15" odd:IM, even:Fr
swim 50m x3 on 1'00" hypo 6
swim 100m x1 on 1'40" Bu
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'40" Ba
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'50" Br
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'40" Fr
swim 100m x1 on 2'00" IM
swim 200m x3 on 3'20" IM, descending to hard
swim 200m x1 on 4'00" IM, 3 分カット
total 2600m
参加者：マッサ、アリサ
僕のスピードと体力では厳しいものがあり、バックとブレはフリーで。
アップ部分の2個メはフリーで。メインの2個メディセンディングの
2,3本目もフリーで。アリサはメニュー通りに泳いだ模様。 |
7/14練習 投稿者：マッサ
2019年07月14日(日) 19時28分42秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'00" 往路:IM,復路:Fr
KRLS 50m x4x4set on 1'10" IM (Kick,Right-arm,Left-arm,Swim)
swim 50m x4x2set on 1'20" 2 fast, 1 easy, 1 fast, set rest 1'00"
total 1700m
参加者：マッサ、アリサ
メインは34,5秒。ラストだけ33秒くらい。 |
7/12練習 投稿者：マッサ
2019年07月12日(金) 22時26分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x6x2set on 1'50"/1'40" 1set:IM, 2set:Fr
loosen 50m
kick 50m x4 on 1'10" easy-fast by 25m
swim 25m x4x4set on 1'00" IM, 1 easy, 3 fast
total 2450m
参加者：サッサ、マエダマエダ、マッサ、アリサ |
7/10練習 投稿者：マッサ
2019年07月10日(水) 22時43分48秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x4 on 1'00" IM-Fr
swim 200m x2 on 4'00" target time 2'40"
swim 100m x4 on 2'00" target time 1'20"
swim 50m x8 on 2'00" target time 35"
swim 25m x16 on 1'00" 1 easy, 3 fast
参加者：サッサ、マッサ
200mは2'46"、2'48"、100mは全部1'21"、50mはほぼ35,6秒、25mはほぼ16秒 |
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