7/31練習 投稿者：マッサ
2019年07月31日(水) 22時29分24秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'20" IM slide
swim 50m x4 on 1'20" 25m:under water
swim 50m x4x4set on 2'00" no breath,all-out,easy,all-out
total 1900m
参加者：イッサ、サッサ、マッサ
ノーブレスは4本とも復路に1度呼吸入れないと死にそうだった。
オールアウトは呼吸しまくって全部34秒くらい。 | 19-08-01 18:14 イッサ / 192.168.253.60 / om126034116154.18.openmobile.ne.jp とても意味のある練習。息を貯めて泳いで、次の呼吸の時に、フー、スッ、と呼吸ができないのを2本目に実感。疲れたときに、息をたくさん貯めるのを維持する、そして少し吐いて、また満タンまで吸う。これができないと後半失速は避けられないので。
7/28練習 投稿者：マッサ
2019年07月28日(日) 19時35分47秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'00" 1set:IMo, 2set:IMrev
kick 50m x8 on 1'10"
loosen 100m
swim 25m+50m+75m+100m+200m+100m+75m+50m+25m on 30"/25m
total 1700m/45min.
参加者：マッサ、アヤカ、マツ
200mの戻りは2分50秒くらい。 |
7/26練習 投稿者：マッサ
2019年07月26日(金) 22時27分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 100m x6 on 1'50" IM
pull 100m x4x2set on 1'40" descending
loosen 50m
kick-swim 50m x3x2set on 1'20" descending
swim 25m x4x4set on 1'00" easy, 12.5m fast x2, fast, 1セット1種目でIM
total 2350m
参加者：サッサ、マッサ、アリサ
マツは気合が入っていた。 |
7/24練習 投稿者：マッサ
2019年07月24日(水) 22時34分34秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x60 on 45"
total 3100m
参加者：マッサ、アリサ
傍観者：サッサ、イッサ
サークルアウトしたりして実際には50本ちょいしかできなかった。 | 19-07-25 00:27 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net 50*30 0:45
ほぼ40秒
全くあがらず。
7/21練習 投稿者：マッサ
2019年07月21日(日) 19時25分17秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMX
kick-swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
loosen 100m
swim 25m x4x4set on 30" IM(1set1種目)
swim 50m x4 on 1'20"
total 1600m
参加者：マッサ、アリサ
ラストはバック45秒、ブレ46秒、フリー37秒、34秒
この辺までは7割くらいの力で無理なく泳げるのだけど
ここから上げようとすると無駄な力が入ったり姿勢が崩れたりするのか
苦労に見合ったタイムが得られない。 |
7/19練習 投稿者：マッサ
2019年07月19日(金) 22時55分14秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x4x2set on 2'10" descending
loosen 50m
swim 25m x6 on 1'00" easy, fast, alt
swim 50m x4 on 4'00"
total 1800m
参加者：イッサ、マッサ、アリサ
メインはIMoで泳いで35秒、42秒、44秒、33秒。
ブレはターンが詰まったし、終盤疲れてプルが小さくなったので
練習すればもう2秒くらいは縮まりそう。バックは練習してるのに
伸びない。フリーのときはもう疲れてました。 | 19-07-20 02:21 イッサ / 192.168.253.60 / softbank060065069144.bbtec.net p 125 120 115 112
130 130 110 106
50*4は全部約28.6
7/17練習 投稿者：マッサ
2019年07月17日(水) 22時34分39秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 50m
swim 200m x4 on 3'15" odd:IM, even:Fr
swim 50m x3 on 1'00" hypo 6
swim 100m x1 on 1'40" Bu
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'40" Ba
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'50" Br
swim 100m x1 on 1'40" IM
swim 100m x1 on 1'40" Fr
swim 100m x1 on 2'00" IM
swim 200m x3 on 3'20" IM, descending to hard
swim 200m x1 on 4'00" IM, 3 分カット
total 2600m
参加者：マッサ、アリサ
僕のスピードと体力では厳しいものがあり、バックとブレはフリーで。
アップ部分の2個メはフリーで。メインの2個メディセンディングの
2,3本目もフリーで。アリサはメニュー通りに泳いだ模様。 |
7/14練習 投稿者：マッサ
2019年07月14日(日) 19時28分42秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'00" 往路:IM,復路:Fr
KRLS 50m x4x4set on 1'10" IM (Kick,Right-arm,Left-arm,Swim)
swim 50m x4x2set on 1'20" 2 fast, 1 easy, 1 fast, set rest 1'00"
total 1700m
参加者：マッサ、アリサ
メインは34,5秒。ラストだけ33秒くらい。 |
7/12練習 投稿者：マッサ
2019年07月12日(金) 22時26分13秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr, IM
swim 50m x4x2set on 1'00" IMo
pull 100m x6x2set on 1'50"/1'40" 1set:IM, 2set:Fr
loosen 50m
kick 50m x4 on 1'10" easy-fast by 25m
swim 25m x4x4set on 1'00" IM, 1 easy, 3 fast
total 2450m
参加者：サッサ、マエダマエダ、マッサ、アリサ |
7/10練習 投稿者：マッサ
2019年07月10日(水) 22時43分48秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 50m x4 on 1'00" IM-Fr
swim 200m x2 on 4'00" target time 2'40"
swim 100m x4 on 2'00" target time 1'20"
swim 50m x8 on 2'00" target time 35"
swim 25m x16 on 1'00" 1 easy, 3 fast
参加者：サッサ、マッサ
200mは2'46"、2'48"、100mは全部1'21"、50mはほぼ35,6秒、25mはほぼ16秒 | 19-07-11 09:34 イッサ / 192.168.253.60 / om126208226223.22.openmobile.ne.jp なんて楽しそうな練習なんでしょうか
19-07-11 10:59 サッサ / 192.168.253.60 / KD182251252012.au-net.ne.jp 200は2’35”、2’35、100は14秒平均、50は32カット、25はバックで全て15秒台
アップが少なく最初辛かった
19-07-12 00:29 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 100mはサッサも僕も生涯ベスト+20秒って感じっすねｗ
七夕練習 投稿者：マッサ
2019年07月07日(日) 19時28分05秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座KRSコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo, IMrev
SKPS 50m x4x4set on 1'10" IM(1set=1種目)
loosen 100m
swim 50m x4 on 50"
down 100m
total 1700m
参加者：マッサ、アリサ
サッサは別コースで試合のダウン兼ドリル |
7/5練習 投稿者：マッサ
2019年07月05日(金) 22時29分23秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TMGコーチ
up 100m x2 Fr,IM
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo
sculling 25m x4 on 1'00"
pull 50m x4x2set on 1'00" descending
loosen 50m
kick 25m x6 on 1'00" easy/fast
swim (100m x3+50m x1) x2set on 2'00"+3'00" set rest 2'00" 100=even, 50=fast
total 2000m
メインは1分25秒,1分23秒,1分23秒,35秒,1分23秒,1分23秒,1分21秒,34秒 | 19-07-05 22:31 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 参加者：サッサ、マッサ、アリサ
内容 投稿者：イッサ
2019年07月05日(金) 12時24分59秒 / 192.168.253.60 / om126193186068.23.openmobile.ne.jp
ゆるくバタ50*4
200*2 左右
足をヤりそうなのでプル
50*8 楽ディセンディング 33秒まで
50*4 0:35 30 32 33 33
100ルースン
50*4 0.40 35 37 断念
|
内容 投稿者：イッサ
2019年07月05日(金) 08時10分24秒 / 192.168.253.60 / om126208130086.22.openmobile.ne.jp
ゆるくバタ50*4
200*2 左右
足をヤりそうなのでプル
50*8 楽ディセンディング 33秒まで
50*4 0:35 30 32 33 33
100ルースン
50*4 0.40 35 37 断念
|
7/3練習 投稿者：マッサ
2019年07月03日(水) 22時27分09秒 / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座TKMコーチ
up 100m
swim 200m x3 on 4'00" IM, IMrev, IM
swim 150m x4 on 3'00" build-up
swim 50m x4x2set on 1'30" descending
swim 50m x6 on 1'30" free plan
loosen 100m
swim 50m x4 on 40"
total 2300m
参加者：サッサ、マッサ、アリサ
メインは36秒、38秒、41秒、44秒
サークルアウトしたけど、心肺はきつくなかったので
次にこのメニューが来るまでに粘れる筋肉を作っておきたい。 | 19-07-03 23:53 サッサ / 192.168.253.60 / KD106154066213.au-net.ne.jp 33、35、36、33
3本終わったところで少し余裕があったから最後は上げた
6本くらいならなんとかなりそう
19-07-04 16:21 マッサ / 192.168.253.60 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp 最後の1本はゴールタイムが44秒だけど、2秒遅れでスタートしたから44-2=42秒が泳いだ時間だった（それでもサークルアウト）。
イッサ 投稿者：名も無き修羅
2019年07月02日(火) 12時39分39秒 / 192.168.253.92 / om126193169049.23.openmobile.ne.jp
9:30〜
400*1
200*1
ブイをつけてフシウキドリル。進みがものすごい。
1回もかかず25いけるかもしれないほど進む。
ブイが無いだけでこんなに抵抗うまれるのか。
その流れで
P
25*12
EH
1.15
形の調整ができず、15秒以内になかなかならない。
時間切れ
|
6/30練習 投稿者：マッサ
2019年06月30日(日) 19時37分04秒 / 192.168.253.92 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 Kコーチ
up 100m
swim 50m x8 on 1'10" IMo, 2本ずつ
kick-swim 50m x10 on 1'10" IMo x2set+style x2
swim 25m x8 on 45" hard
swim 50m x8 on 1'20" hard
total 1600m
参加者：マッサ、マツ、アリサ
Buは40秒くらい、Baは45秒くらい、Brが47秒くらい、Frが36秒くらい。
マツはBrが43秒くらいで好調そうであった。 |
6/28 投稿者：サッサ
2019年06月28日(金) 23時18分19秒 / 192.168.253.92 / KD182251252001.au-net.ne.jp
Tコーチ（タカスじゃないよ）
up 100m x2 Fr, IM
k/s50m x4x2on 1'10" IM
swim 50m x4 ×2on 1'10" descending
loosen 50m
swim 25m x4 on 1'00" 12.5fast
swim 50m x3x3set on 2'00" IM, 1 easy, 2 fast,
total 2100m
参加者：サッサ、アリサ、マッサ |
6／27練習 投稿者：サッサ
2019年06月27日(木) 22時07分56秒 / 192.168.253.92 / KD182251252019.au-net.ne.jp
up 200m
swim 50m x4 on 1'00" IM-Fr
loosen 50m
pull 200m x4 on 4'00" hypo 3-5-5-7
swim (100m x2+50m x1) x2set on 6'00"/4'00"
100m:max の85-90%、50m:maxの90%
total 1750m
参加者:イッサ、サッサ | 19-06-27 23:07 イッサ / 192.168.253.92 / om126133209085.21.openmobile.ne.jp 03.9 03.5 26.4 05.0 02.9 29後半
19-06-27 23:13 サッサ / 192.168.253.92 / KD106154075048.au-net.ne.jp ba1:15,1:14,31.0,1:12,1:09,30.5
6/26練習 投稿者：マッサ
2019年06月26日(水) 22時32分54秒 / 192.168.253.92 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 Fコーチ
up 200m
swim 50m x4 on 1'00" IM-Fr
loosen 50m
pull 200m x4 on 4'00" hypo 3-5-5-7
swim (100m x2+50m x1) x2set on 6'00"/4'00"
100m:max の85-90%、50m:maxの90%
total 1750m
参加者：サッサ、マキマキ、アリサ、マッサ
100mは1'17",1'14",1'13",1'14"、50mは33",34" | 19-06-26 23:24 サッサ / 192.168.253.92 / KD106154070083.au-net.ne.jp ba1’14,1’11,1’10,1’10、31,31
6/23練習 投稿者：マッサ
2019年06月23日(日) 19時28分14秒 / 172.16.10.92 / 59-168-81-105.rev.home.ne.jp
新座 Kコーチ
up 100m
swim 50m x4x2set on 1'10" IMo, Fr
kick 50m x6x2set on 1'10" 奇数本目:IM(除・Fr)、偶数本目:style 1
swim 25m x4 on 45" 15m fast, IMo
swim 50m x5 on 1'20" 2 fast, 1 easy, 2 fast, style 1
total 1450m
参加者：サッサ、アリサ、マツ、マッサ
サッサはジュニアの選手たちに泳ぎを見せる羽目になっていたので
次回はセキヌに期待がかかった。 |
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